ryż z

sniadanie bekon jaja pomidor drugi posilek karkowka z warzywami trening po treningu ryz + filet pozniej znowu ryz + filet + warzywa jakies ostatni posilek puszka tuny albo whey na posilek 35g bialka wegli 2x100g reszta ckal z tluszczy to jest prostsza metoda jednak mniej masowa ale lepsza jakosciowo druga metoda to stale wartosci B i T i [...]

Dzień 4 (30.11.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00, 5 19:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g kiełki fasoli mung Olej z pestek winogron - [...]

[...] 12/12/10/8 7. młotki w opadzie tułowia 3x10 DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 3 jaja 10g masła 75g szynki z indyka 2. zdjęcie poniżej 100g ryż jaśminowy 40g izolat - Biotech Zero słony karmel - wymiata ten smak ;-) 40g masło orzechowe crunchy +do smaku cynamon, Bolero o smaku rumowym - miazga 3/4. posiłek (co [...]

w tym pierwszym dniu ma być jeszcze czekolada ritter sport z orzechami 100g : b:7 t:35 w:52, a tam gdzie jest w posiłku sam ryż to jeszcze warzywa były a w drugim dniu i w pierwszym posiłku to jeszcze ten jogurt proteinowy z biedry : 25 g białka , t:0,3 w:14, a w trzecim posiłku jeszcze mieszanka sałat była Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu [...]

[...] zeby bylo dobrze? I śniadanie mleko 2% 200ml 6 9 4 płatki owsiane 50g 6 31 4 jajko kurze całe 70g 9 0 8 rodzynki 40g 1 28 0 suma 22 68 16 II śniadanie ryż 50g 3,5 38,5 0,5 serek wiejski 100g 12 3 5 orzechy włoskie 20g 4 4 12 jabłko, gruszka suma18,5 45,5 17,5 III Posiłek ryż 50g 3,5 38,5 0,5 serek wiejski [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b922fc935b254129b8e7e00daa72846b.gif Dzień 29 - 16.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/bba135fae86047b794be6b50e536a8c8.gif Trening bokserski: Rozgrzewka Rozciąganie Bieg bokserski Walka z cieniem Technika na tarczach Luźne sparingi na lewą rękę 3x1min Ćwiczenia ogólnorozwojowe Streching [...]

[...] długo oczekiwane placki owsiane z bananem - porcję jaka zwykle zjadałam na śniadanie musiałam na dwa posiłki podzielić bo nie weszły na raz. Na obiad zapomniałam ugotowac ryż więc zjadłam 2 ziemniaki (też dzieliłam na dwa posiłki), tak wytrzymałam do wieczora i tutaj upiekłam sobie 1 dużego buraka i to by było na tyle. Wniosek jest jeden [...]

[...] kokosowych. 2 posiłek: Ryż 70gr + "Polędwiczki wołowe w sosie pikantnym" + 200gr. surówki 3 posiłek Cappuccino + 5 pierników + 20gr. czekolady 4 posiłek 4x Wafle ryżowe + 40gr.Masło orzechowe Sante + 20gr. Pistacji 5 posiłek 100gr. Pierś z kurczaka + grzybki z octu + ogórki kiszone + 30g białka + 200ml mleka No tak to dziś [...]

[...] z oliwek wystarczy 1 łyżka stołowa czyli 15g. 3 posiłek - 100g makaronu - 130g białego sera - masło orzechowe Brakuje warzyw lub owoców. 4 posiłek (przed treningowy) - 100g ryżu białego - 160g piersi z kurczaka (smażę na pamie) - 1 pomidor (nie wiem ile g, ale chyba ok. 200g) - tran w kaps Ryż biały wymień na ryż brązowy. po treningu pije jak [...]

[...] białka, pasztet nie jest dobrym źródłem białka, w swoim składzie ma również dużą ilość tłuszczy nasyconych III. Posiłek - Ryż (jaki rodzaj nie podałeś, jeżeli jest to ciemny ryż to jak najbardziej tu pasuje i powinien być) - Pierś z kurczaka - znów brak warzyw oraz zdrowych tłuszczy IV. Posiłek - Chleb żytni pełnoziarnisty - Pierś z kurczaka - [...]

[...] z kawą ) 2 kromki chleba słonecznikowego z serkiem ricotta i pomidorem 2 śniadanie: Whey Obiad: Mięso mielone ( 100 g) , pomidory z puszki, papryka, przyprawy, czosnek, ryż (100 g) Podwieczorek: Pasta ( 100 g tuńczyka, 2 jajka całe, 1 białko, łyżeczka majonezu, przyprawy) Kolacja: Serek wiejski, z pomidorem 1673 kcal, B 138, T 60, W 149 Poza [...]

[...] 1 ( 3 jajka, 3 biłka, pomidor, ogórek kiszony, łyżka oliwy) Whey ( 300 ml wody, 50 g whey ) 2 kromki chleba wieloziarnisteg w domku obiad: - 70 g mielone wieprzowe - 70 g ryż - warzywa na patelnie Kolacja: - 120 g makreli wędzonej - kromka chleba wieloziarnistego wyszło : 1658 kcal, B132 T71 W132 Jest plan by iść na siłkę, ale nie wiem czy [...]

[...] dorzuć jakieś warzywa, jak jajecznica to na oliwie z olivek, możesz też pozwolic sobie na jakies weglowodany obiad - na redukcji ziemniaki odpadaja, kasza gryczana / ryż paraboliczny, ewentualnie juz ten zwykly ryz - jak w czasie rozklada sie obiad ? Jest przed czy po treningu (silowym, bo chociaz nie napisales ze chodzisz na silke po [...]

Witam, co prawda dieta juz ustalona. Wiem co i jak wszystko.Jest jeden mały problem. Jak moge to wszystko zmienic by moc zrobic trening ok 1-1,5h po przebudzeniu? Nie bedzie to codziennie - 2 treningi w tyg w godzinach popołudniowych. Jeden musze zrobic rano ok 6-7. Chodzi mi glownie o sniadanie oraz posiłek 3-4 ktory normalnie jest przed i po [...]

Tak na jutro planuję sushi, ale takie Ladisowe - z brązowego ryżu i łososia. Poza tym lubię sobie czasem zrobić taki ryż rozmaitości z wodorostami, jajem, warzywami, octem ryżowym i tuńczykiem (oryginalna wersja jest z kawiorem, ale on mnie jakoś nie pociąga). A, że wodorosty mają podobno dużo wartości odżywczych, stąd wolę się zapytać. Grzybek to [...]

1. W dni nietreningowe powinieneś zmienić źródła węglowodanów w posiłku potreningowym ( np ryż par. na ryż brązowy) A tak wogóle to zrezygnuj z tego gainera ( wrzuć zwykłe carbo, tylko po treningu, bedziesz miał taniej) I tak jak wskazał kolega Tomek dodaj warzywa do posiłków 2. Nie przeszkadza taka nadwyżka białka, zwłaszcza, że masz sporo [...]

[...] wiele, bo jej nie posiadam. Nie posiadam policzonej diety wedle jakiegoś wzoru, bo uwazam, że kalorie to są rzeczy niepoliczalne. W skrócie : do 1,5kg mięsa na dzień 5 jaj ryż, ziemniaki, sporo warzyw (w tym kiszonki) owoce jak mam chęć w dany dzień sporo herbaty z miodem w ciągu dnia samo 1,5kg mięsa karkówki to już będzie podejrzewam koło 3 [...]

[...] pod MMA zrobię przy pomocy tylko tego talerza. W domu, komfortowo, oczywiście ciężko i wymagająco, bo odiwedzać siłownię po to by robić 20 minutowe treningi mi się nie chce. Oficjalnie mogę sobie zaliczyć dzień 1 Dieta: ryż, mięso z ud indyka, warzywa, zdrowe oleje tłoczone na zimno, dodatek orzechów suple: - na stawy - wit i minetały - omega3

[...] to co powiedział ten Piotrek Nowotarski, kulturystyka go zaczęła zamykać i był chory. Bo to jest choroba. Liczenie tego wszystkiego, żadnego posiłku bez mięsa, obowiązkowo ryż.... potem mijają lata i nagle człowiek budzi się z ręką w nocniku, jest duży i silny ale sapie po wejściu na 4 piętro, ma zaburzoną totalnie mobilność ciała, to ciało [...]

[...] to co powiedział ten Piotrek Nowotarski, kulturystyka go zaczęła zamykać i był chory. Bo to jest choroba. Liczenie tego wszystkiego, żadnego posiłku bez mięsa, obowiązkowo ryż.... potem mijają lata i nagle człowiek budzi się z ręką w nocniku, jest duży i silny ale sapie po wejściu na 4 piętro, ma zaburzoną totalnie mobilność ciała, to ciało [...]